Efter min erfaring kan det være en mangel på kernestyrke. Så du ender med at læne dig mere på dine arme for at forsøge at lette belastningen på dine midterkorsmuskler og lænden.

Prøv at bevæge dig mere på arbejdspladsen, et stående skrivebord kan hjælpe. Nogle strækninger hele din arbejdsdag og inden du kører også.

Hvis du ikke bruger cykelbukser, kan du overveje at få nogle. De tilbyder støtte rundt om taljen, hvilket jeg fandt nyttigt.

Jeg har haft dette problem et par gange og fandt ud af, at det skyldtes min stress.

Efter at have tænkt over det besluttede jeg, om stresset var cykelrelateret eller eksternt til cykling. >

Da jeg besluttede, at stress var eksternt for cykling, gjorde jeg en indsats for at fokusere fuldstændigt på turen og på længere ture. Jeg ignorerede destinationen og alle bekymringer, der måtte være der.

På et tidspunkt besluttede jeg, at numrene på min cykelcomputer forårsagede stress. Jeg kæmpede for at opretholde den gennemsnitlige hastighed, jeg havde målrettet mod, eller min kadence var faldet til under X, eller ... du får ideen. Jeg løste dette ved at tage cykelcomputeren af ​​cyklen og bare køre efter følelse.

I et andet tilfælde havde jeg øget min træningsbelastning, hvilket også er en stress. Mine skuldre er bøjet lige nu og tænker over det. Min løsning var at afslutte træningen lidt og nyde den mere.

Håber det hjælper.

Mens du er i sengen før du sover, skal du gøre nakkeøvelser.

1. Liggende på ryggen på en pude, bring din hage tæt på brystet, hold den nede i 3 sekunder, og læg den derefter ned igen . Gør 3 sæt med 10.

2. Liggende på ryggen på en pude, løft hovedet let og drej det fra side til side, så kinden flugter med puden i hver side. Lav 3 sæt med 10.

3. Gør kombinationer af 1 og 2. Bring hagen på brystet, og gå derefter fra side til side uden pause.

Gør dette i et par måneder. Det styrker din nakke og gør det nemt at holde hovedet op, mens du cykler. Du trækker på skuldrene, fordi du har svært ved at holde hovedet oppe. Hovedet opad og ser lige fremad er også godt til vejrtrækning. Du kan opretholde et højt tempo i længere tid.

Selvom du ikke nævnte nogen smerte, har jeg fundet mig selv i denne position, og på lange ture tror jeg, det bidrager til smerter i nakke / skulder.

Roadcycling.com siger:

Styr skal være skulderbredde fra hinanden (målt fra acromion til acromion på tværs af det forreste bryst) og behagelige. Styr, der er for brede, kan forårsage overdreven trapezius og rhomboid-belastning, der fører til muskelspasmer og smerter.

Så du kan prøve at lægge dine hænder tættere på midten af ​​stængerne, når det er sikkert at gøre det eller bliver lidt smallere bjælker.